6 8 powtórzen

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x122,5 6x147,5 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 12x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 15x0 / 13x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x80 / 8x80 / [...]

Cześć, czołem. Nigdy nie reagowałem dobrze na treningi o dużej częstotliwości (co bym nie robił i jak się nie starał wolno się regeneruję) i objętości (wpada wtedy mocny regres siły, ponad tygodniowa obolałość), ale... ale obecnie chcę spróbować takiego rozwiązania i spróbować dobrać dobrze parametry. Cel: progres siłowy w głównych złożonych [...]

03.04.2022 DT Dzisiaj powtórka tego trenia co to z niego wyszłam w połowie z powodu bólu głowy. Tym samym zakończyłam 6 tygodni. Pod koniec juz zrezygnowałam z aerobów i fikania, bo ciężko było z życiem pogodzić. Fajny ten cykl był. Doły się bardzo wzmocniły, z górą jakoś tak stanęło trochę - albo mniej spektakularne osiągnięcia miałam. Podkusiło [...]

Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz |-), aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 9x0 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x103 / 10x103 / 10x103 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 5. Face pull [...]

[...] 8: 110%, 330 kg. Mam wykonać: „martwy ciąg 8 serii x 4-6 powtórzeń, przerwy 120 sekund”. Czyli co? Dojść do jakiego ciężaru roboczego? Przecież „maksy” wyraża się w 1 powtórzeniu maksymalnym. Jeśli autor miał na myśli maksimum na 6 powtórzeń, to powinien napisać 6 RM (6 repetition maximum – Tak się nie stało. Jak ma wyglądać progresja w [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x65 / 12x56,25 7x67,5 / 11x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie [...]

Witam. Mam pytanie do osób po urazie stawu barkowo-obojczykowego. Może są tu jacys dobrzy fizjo lub lekarze. 8 miesięcy temu podczas gry w piłkę upadłem na bark. Doszło do urazu stawu barkowo-obojczykowego. Termin na rezonans 3 miesiące xd. Odczekałem te 3 miesiące, bo nie było klawisza więc wiedzialem, że to uraz 1 lub 2 stopnia, a takie i tak [...]

Dzisiejszy dzień był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek 8000 kroków dobite spacerem z kijkami Dieta ok Wtorek Dieta ok 6200 w tym siłownia : B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 45 50 50 57,5 R. 20 40 45 50 55 R. W 20 25 40 45 50 50 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8  8x10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. [...]

Witam. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu. W tej chwili przy wzroście 181cm i wadze ok. 100-105KG jestem w stanie podciągnąć się 4-5 razy nachwytem i 6-7 razy podchwytem. Mam jednak wrażenie, że sposób w jaki trenuję jest nieprawidłowy. Trenuję sobie dla przyjemności, 3 razy w tygodniu bez specjalnych diet czy redukcji. W [...]

[...] uginaniu ramion, wyciskaniu francuskim, wyciskaniu leżąc), „schodzenie” z ciężarem (np. w przysiadzie) powinno być wolne i kontrolowane (małe partie nawet 3-4 sekundy na powtórzenie). Większość ludzi błędnie utożsamia wolne tempo z dobrą techniką. Stosując zbyt mały ciężar i anemiczne powtórzenia nigdy nie zbudujesz odpowiedniej masy np. [...]

Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]

Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 8x17,5 / 10x7,5 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 9x95 / 15x80 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 10x93 / 10x93 / 16x78 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 12x125 5x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x80 / 9x80 / 9x80 [...]

Witam jakie macie doświadczenia z tym labem? Co warto brać z tej firmy? Wart ten elephant coś jest? WIEK: 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:nie mierzone -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: zdrowe produkty ryż kasza ziemniaczki makarony warzywka owoce mięsa różnorakie w większości przeważają [...]

Sobota 09.04.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 20 / 200kg x 30 / 250kg x 40 / 300kg x 50 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 4) [...]

Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni. Wstep: Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy [...]

[...] dwóch miesięcy robię serie sztangą 60kg, tak jak wyżej. 9 serii po 12/10/8. Często dokładałem do tego pompki/rozpietki/wyciskanie hantli. W lutym wycisnalem 100kg na jedno powtórzenie. Czułem że progress jest naprawdę duży, w końcu kilka miesięcy wcześniej to było tylko 58kg. Ale zdałem sobie sprawę że w styczniu wycisnalem 70kg na 10 [...]